corsa, running

Come mi vesto per correre?

La corsa è sicuramente uno degli sport più economici, in quanto – se praticato a livello amatoriale – si necessita solo di scarpe adatte al running.

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Tutto il resto è un qualcosa in più per permetterci una maggiore comodità.

Per sapere come vestirsi quando si corre, occorre conoscere e abbinare gli indumenti alle tue personali esigenze. Questo significa che se corri una volta a settimana, puoi farlo con un abbigliamento fitness easy; se invece il tuo obiettivo è quello di fare la maratona, allora devi dotarti di indumenti tecnici, adatti alla prestazione.

Valuta quindi i seguenti punti:

  • OBIETTIVI: dove devo correre? quali distanze? su quale terreno? Se devo affrontare un percorso sterrato avrai bisogno di scarpe da trail, mentre se corri su strada è sufficiente una scarpa da running A2 o A3;
  • CONDIZIONI CLIMATICHE: se corri in inverno dovrai dotarti di maglia / giacca e leggins termici; se corri con il caldo, dovrai essere più leggera possibile, quindi braghini e canotta.
  • CONDIZIONI FISICHE: cerca, prova, testa indumenti che ti facciano stare bene, siano comodi e adatti alla tua fisicità.

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Ti suggerisco quindi di rivolgerti ad un negozio sportivo: ormai, ci sono corner dedicati al running, con le scarpe e l’abbigliamento adatto.

Poi chiedi al commesso specializzato quale tipo di scarpa è più adatta ai tuoi obiettivi: fanno anche dei test gratuiti sull’appoggio, utili per sapere il tipo di appoggio e capire se ci sono delle “anomalie” che puoi correggere con una tipologia di scarpa.

Oltre alla scarpa, anche le calze sono importanti.

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In questi giorni, ho testato Le Babette di Marbet: hanno la particolarità di avere dei rinforzi antisfregamento in spugna nel tallone e nella punta, mentre nella zona mediale hanno una fascia in canettato antiscorrimento, in grado di dare stabilità e protezione all’arco del piede. Sono senza cuciture, in costina elasticizzata e devo dire che permettono una buona traspirazione e morbidezza, per proteggere il piede dove è più esposto alle sollecitazioni.

Sono disponibili in 3 diverse taglie, in base alla lunghezza del piede:

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Le potete trovare nei Marbet Point, oppure online negli e-commerce in partnership con Marbet.

Settimana prossima vi suggerirò altri indumenti e marche con cui mi trovo molto bene!

corsa, famiglia, mamma, running, sogni

Come si prepara una maratona, se sei una mamma?

Bella domanda.

Si potrebbe scrivere un libro e, sul tema, ce ne sono davvero parecchi. Ma forse non così specifici se sei una mamma, perché fondamentalmente credo che ognuna debba essere in grado di scrivere il “proprio” libro.

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E questo è il primo consiglio che ti lascio: redigere il diario di viaggio che ti accompagnerà in questa preparazione. Un diario in cui scrivere i punti fondamentali in cui andrai a suddividere i lavori (i tuoi allenamenti), i risultati raggiunti, le eventuali gare/competizioni da programmare e soprattutto le sensazioni provate.

Se decidi di correre una maratona, dovresti già essere una runner di passione. Quindi avere qualche chilometro nelle gambe (meglio se ti sei già cimentata sulla mezza distanza dei 21 km), oltre ad avere un buon motivo che ti spinge a cimentarti in questa distanza. Per quanto mi riguarda, l’ho fatto come regalo a me stessa per i miei 40 anni e per una scommessa con mio figlio Riccardo, a cui volevo dimostrare che “se vuoi, puoi”, in un momento in cui lui ne aveva davvero bisogno.

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La motivazione è fondamentale: ci saranno momenti in cui ti chiederai “perché???”, altri in cui ti sentirai stanca, demotivata, e tentata a mollare tutto. Sarà in quei momenti in cui avrai maggiore bisogno del tuo stimolo.

TABELLA ALLENAMENTI

Ti suggerisco di affidarti ad un allenatore, esperto del settore, che possa aiutarti a conoscere le tue potenzialità, ma anche i tuoi limiti. Che sappia farti una programmazione ad hoc, per evitare infortuni e altri eventuali problemi. Se questo non è possibile, allora ti suggerisco di cercare tabelle di allenamento on line, possibilmente già testate, redatte da ex atleti o coach, che possano darti una programmazione settimanale.

E comincia a capire come suddividere i tuoi impegni tra lavoro/casa/famiglia, perché la cosa di cui avrai più bisogno è TEMPO per allenarti. Senza di esso, non è fattibile, perché questa preparazione richiede di fare le cose con calma e con una certa ripetitività. Soprattutto nei week end.

Personalmente, ho sempre suddiviso la settimana in questo modo:

Lunedì: lento rigenerante, 10 o 12 km. Oppure riposo se la domenica precedente hai fatto un lavoro molto impegnativo.

Mercoledì: ripetute o lavori in salita.

Venerdì: lavori in fartlek (servono per aumentare la velocità in soglia aerobica, con accelerazioni intervallate a tratti con corsa lenta, per recuperare). Oppure lavori in progressione di velocità.

Sabato/domenica: corse lunghe, da fare in progressione di km, partendo da 18 fino ad arrivare a 32-35. Queste distanze servono per avvicinarti il più possibile alla distanza regina, così da capire che ce la puoi fare, oltre a prepararti al “cosa ti aspetta” nel percorrere distanza così lunghe.

Nei prossimi post, vedremo altri punti importanti da scrivere sul tuo diario e che sono alla base di una buona preparazione per il tuo corpo, ma soprattutto per la tua testa. Quello che stai per affrontare è un viaggio, bellissimo ma faticoso.

Continua a seguirmi, se ti va, e se hai domande o temi che vorresti approfondire, scrivimelo qui sotto!

estate, eventi, fitnesszone, summer

In forma con il Green Fitness Camp

Ieri sera ho partecipato ad una lezione di fitness al tramonto, nel verde della bellissima location del Rossini Art Site di Briosco (MB).

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L’istruttore Mattia di Wellness and Health ci ha fatto posizionare nel parco e abbiamo iniziato un workout di esercizi di stretching, tonificazione e cardio fitness.

Dopo il workout, Luisa (Event Manager di Rossini) ci ha preparato un fresco aperitivo, sano e gustoso: un momento rigenerante e di relax in cui ho potuto godere a pieno del suggestivo tramonto sul parco.

Un luogo unico e raro in Brianza. La bellezza di arte, natura ed architettura che si incontrano e riempiono l’animo. Mi sono rigenerata e ricaricata. E ho pensato a quanti bellissimi eventi si potrebbero organizzare qui…

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Se volete partecipare e unirvi a me, vi aspettiamo tutti i giovedì dal 15 Giugno al 27 Luglio, dalle ore 20.00 alle ore 21:00.
locandina_fitness_campPer info, qui:
📩info@rossiniartsite.com
📩info@wellnessandhealth.it

Inoltre vi invito a non perdere i prossimi appuntamenti al Parco, tra cui quello in programma questo week end: la seconda edizione del festival dedicato alla natura THINK GREEN – erbe e arte al Rossini Art Site, con la possibilità di partecipare a laboratori di giardinaggio per grandi e piccini, passeggiate botaniche, attività ludiche per bambini con letture e laboratori a tema ambientale, visite guidate alla scoperta della natura viva e della Green Architecture, attività di ricerca delle erbe spontanee e show cooking focalizzati al loro utilizzo in cucina, seguiti da vere e proprie degustazioni “selvatiche”.

Per il programma completo, qui.

Non mancate!