corsa, eventi, fitnesszone, running

Vivi i Rundays con Decathlon

Torna l’appuntamento Decathlon per gli appassionati della corsa!

Adulti e ragazzi possono iscriversi e partecipare gratuitamente alle attività sportive proposte dai singoli negozi Decathlon di tutta Italia che aderiranno all’iniziativa.
Ogni negozio organizzerà una gara podistica non competitiva su un percorso di 5 km  (alcuni negozi proporranno anche gare per i più piccoli).

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Puoi verificare i dettagli organizzativi dell’evento del tuo negozio di riferimento visitando la sua pagina Facebook oppure controlla qui il negozio per scoprire come sarà il tuo RUNDAYS.

Per la zona di Lissone, la corsa si svolgerà domenica 18 marzo, alle ore 10:00 al “Km 0” di Viale Cavriga nello splendido Parco di Monza. Pacco gara omaggio a tutti i partecipanti!

Per info, dettagli e iscrizioni, vi suggerisco la pagina Facebook dell’evento.

amicizia, corsa, eventi, fitnesszone, ForKidsForLife, running, solidarietà

Due desideri per FKFL a Milano

Anche quest’anno siamo pronti per partire con l’organizzazione delle staffette per l’imminente Maratona di Milano, in programma domenica 8 aprile 2018.

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Come sempre, Annalisa e Alessandro, i co-founders di ForKidsForLife, hanno ricercato una Onlus che ci permetta di contribuire a realizzare grandi sogni.

Ed effettivamente ci sono riusciti. Abbiamo due grandi desideri da realizzare:

  • quello di Marco, 15 anni, affetto da tumore osseo, che sogna di trascorrere qualche momento nella natura più incontaminata alla scoperta di foreste e animali in via di estinzione;
  • quello di Valentina, 10 anni, affetta da leucemia, che desidera trascorrere qualche giorno nel magico mondo Disney dove tutto è bello e colorato.

Non c’è molto da aggiungere. Make-a-Wish Italia ci aspetta!

Se ti piace correre, se vorresti correre una maratona ma non te la senti di affrontare la lunga distanza, se vuoi conoscere nuovi amici, se vuoi entrare a far parte della nostra famiglia di Ambasciatori colorati e se vuoi aiutare Marco e Valentina, allora scrivimi e ti spiego come fare.

Corri con noi. E vieni a vivere una esperienza divertente e indimenticabile.

Servono SOLO #cuoreegambe!

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estate, eventi, fitnesszone, summer

In forma con il Green Fitness Camp

Ieri sera ho partecipato ad una lezione di fitness al tramonto, nel verde della bellissima location del Rossini Art Site di Briosco (MB).

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L’istruttore Mattia di Wellness and Health ci ha fatto posizionare nel parco e abbiamo iniziato un workout di esercizi di stretching, tonificazione e cardio fitness.

Dopo il workout, Luisa (Event Manager di Rossini) ci ha preparato un fresco aperitivo, sano e gustoso: un momento rigenerante e di relax in cui ho potuto godere a pieno del suggestivo tramonto sul parco.

Un luogo unico e raro in Brianza. La bellezza di arte, natura ed architettura che si incontrano e riempiono l’animo. Mi sono rigenerata e ricaricata. E ho pensato a quanti bellissimi eventi si potrebbero organizzare qui…

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Se volete partecipare e unirvi a me, vi aspettiamo tutti i giovedì dal 15 Giugno al 27 Luglio, dalle ore 20.00 alle ore 21:00.
locandina_fitness_campPer info, qui:
📩info@rossiniartsite.com
📩info@wellnessandhealth.it

Inoltre vi invito a non perdere i prossimi appuntamenti al Parco, tra cui quello in programma questo week end: la seconda edizione del festival dedicato alla natura THINK GREEN – erbe e arte al Rossini Art Site, con la possibilità di partecipare a laboratori di giardinaggio per grandi e piccini, passeggiate botaniche, attività ludiche per bambini con letture e laboratori a tema ambientale, visite guidate alla scoperta della natura viva e della Green Architecture, attività di ricerca delle erbe spontanee e show cooking focalizzati al loro utilizzo in cucina, seguiti da vere e proprie degustazioni “selvatiche”.

Per il programma completo, qui.

Non mancate!

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Tabella per iniziare a correre

Buon 2015!

Come ogni post festività, eccoci a fare un bilancio dei giorni passati e degli innumerevoli “oddio, quanto ho mangiato??”.

Ed infatti ho ricevuto diversi messaggi da amiche e lettrici su richieste di consigli per riprendere l’attività fisica e tornare in forma.

Poiché non sono una Trainer, mi baso sempre sulla mia esperienza personale e come sempre, mi sento di consigliarvi la corsa, come strumento per ritrovare voi stesse e la vostra forma fisica e mentale.

Iniziare a correre è iniziare una nuova esperienza di vita, per me è stato così. Si entra in a contatto con sensazioni nuove e bellissime. Ma bisogna farlo con attenzione, con un minimo di attrezzatura (ne ho scritto qui) e con un minimo di organizzazione.

Running

Pertanto mi sento di consigliare la tabella che segue: in 3 mesi si passa da pochi minuti di corsa ad un’ora di corsa, il primo traguardo.

Ricordate sempre due aspetti fondamentali:

  1. la costanza negli allenamenti ed una attenta distribuzione (consiglio sempre a giorni alternati – lunedì, mercoledì e venerdì – e mai giorni successivi);
  2. l’attenzione da porre alla velocità a cui si corre: ottimale sarebbe mantenere un ritmo a cui sia possibile riuscire a parlare, anche se leggermente a fatica.

PRIMA SETTIMANA 

– 7 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

– 8 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

– 3 volte (5′ corsa + 2′ camminando)

SECONDA SETTIMANA

– 6 volte (3′ corsa + 1′ camminando)
– 5 volte (4′ corsa + 1′ camminando)
– 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)

TERZA SETTIMANA
– 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)
– 2 volte (10′ corsa + 2′ camminando)
– 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)

QUARTA SETTIMANA
– 3 volte (8′ corsa + 2′ camminando)
– 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)
– 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)

QUINTA SETTIMANA
– 20′ corsa
– 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)
– 25′ corsa

SESTA SETTIMANA
– 25′ corsa
– 25′ corsa
– 30′ corsa

SETTIMA SETTIMANA
– 30′ corsa
– 30′ corsa
– 35′ corsa

OTTAVA SETTIMANA
– 30′ corsa
– 35′ corsa
– 40′ corsa

NONA SETTIMANA
– 35′ corsa
– 40′ corsa
– 45′ corsa

DECIMA SETTIMANA
– 40′ corsa
– 45′ corsa
– 50′ corsa

UNDICESIMA SETTIMANA
– 45′ corsa
– 50′ corsa
– 55′ corsa

DODICESIMA SETTIMANA
– 45′ corsa
– 55′ corsa
– 1h corsa!!!

 [fonte: correndo.it]

Running

Provate e fatemi sapere come vi siete trovate. Mi raccomando!

E ora, #gogogo