Tabella per iniziare a correre

Buon 2015!

Come ogni post festività, eccoci a fare un bilancio dei giorni passati e degli innumerevoli “oddio, quanto ho mangiato??”.

Ed infatti ho ricevuto diversi messaggi da amiche e lettrici su richieste di consigli per riprendere l’attività fisica e tornare in forma.

Poiché non sono una Trainer, mi baso sempre sulla mia esperienza personale e come sempre, mi sento di consigliarvi la corsa, come strumento per ritrovare voi stesse e la vostra forma fisica e mentale.

Iniziare a correre è iniziare una nuova esperienza di vita, per me è stato così. Si entra in a contatto con sensazioni nuove e bellissime. Ma bisogna farlo con attenzione, con un minimo di attrezzatura (ne ho scritto qui) e con un minimo di organizzazione.

Pertanto mi sento di consigliare la tabella che segue: in 3 mesi si passa da pochi minuti di corsa ad un’ora di corsa, il primo traguardo.

Ricordate sempre due aspetti fondamentali:

1. la costanza negli allenamenti ed una attenta distribuzione (consiglio sempre a giorni alternati – lunedì, mercoledì e venerdì – e mai giorni successivi);
2. l’attenzione da porre alla velocità a cui si corre: ottimale sarebbe mantenere un ritmo a cui sia possibile riuscire a parlare, anche se leggermente a fatica.

PRIMA SETTIMANA 

– 7 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

– 8 volte (2′ corsa + 1′ camminando)

– 3 volte (5′ corsa + 2′ camminando)

SECONDA SETTIMANA

– 6 volte (3′ corsa + 1′ camminando)
– 5 volte (4′ corsa + 1′ camminando)
– 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)

TERZA SETTIMANA
– 3 volte (7′ corsa + 2′ camminando)
– 2 volte (10′ corsa + 2′ camminando)
– 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)

QUARTA SETTIMANA
– 3 volte (8′ corsa + 2′ camminando)
– 2 volte (12′ corsa + 2′ camminando)
– 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)

QUINTA SETTIMANA
– 20′ corsa
– 2 volte (15′ corsa + 3′ camminando)
– 25′ corsa

SESTA SETTIMANA
– 25′ corsa
– 25′ corsa
– 30′ corsa

SETTIMA SETTIMANA
– 30′ corsa
– 30′ corsa
– 35′ corsa

OTTAVA SETTIMANA
– 30′ corsa
– 35′ corsa
– 40′ corsa

NONA SETTIMANA
– 35′ corsa
– 40′ corsa
– 45′ corsa

DECIMA SETTIMANA
– 40′ corsa
– 45′ corsa
– 50′ corsa

UNDICESIMA SETTIMANA
– 45′ corsa
– 50′ corsa
– 55′ corsa

DODICESIMA SETTIMANA
– 45′ corsa
– 55′ corsa
– 1h corsa!!!

 [fonte: correndo.it]

Provate e fatemi sapere come vi siete trovate. Mi raccomando!

E ora, #gogogo